فرابینش

ورزش یکی از روش های معمول جلوگیری از بیماری های مزمن همچون بیماری قند و سرطان است؛ همچنین می تواند از مرگ زودرس جلوگیری کند. اما چه میزان ورزش می تواند این مزایا را برای ما فراهم کند؟

از آنجا که ورزش روزانه در برنامه کاری همه نمی گنجد، محققان تصمیم گرفتند تا با انجام مطالعات بیشتر تفاوت میان ورزش روزانه با دو روز ورزش در هفته را تعیین کنند.

بنا به تحقیقات اخیر که نتایج آن در مجله پزشکی «جاما»، چاپ مؤسسه پزشکی آمریکا، منتشر شده است، تعداد دفعاتی که ورزش می کنید لزوما ًتأثیر چندانی بر طول عمر و سلامت شما نخواهد داشت.

یافته های این محققان نشان داده که کمی فعالیت فیزیکی، حتی اگر کمتر از حدی که اکنون رایج است باشد، می تواند از مرگ زودرس جلوگیری کند.

میزان فعالیت فیزیکی توصیه شده از سوی پزشک ها، ۱۵۰ دقیقه در هفته است. اما محققان متوجه شدند کسانی که این ۱۵۰ دقیقه فعالیت را در 2 روز می گنجانند و کسانی که کمتر از این ورزش می کنند نیز به یک اندازه از مزایای آن که مربوط به سلامتی است، منفعت خواهند برد.

همچنین مشخص شده است که کسانی که به صورت روزانه ورزش می کنند و کسانی که تنها دو روز فعالیت فیزیکی دارند، هر دو خطر مشکلات قلبی را به اندازه ۴۰ درصد کاهش می دهند.

این خبر خوبی برای بسیاری است که نمی توانند به صورت روزانه فعالیت فیزیکی داشته باشند. اما کارشناسان تأکید کردند که فعالیت های روزمره از قبیل کار در خانه و یا محیط کار نمی تواند جایگزین فعالیت فیزیکی در اوقات فراغت باشد.

از طرفی فقط یک ساعت ورزش در روز میتواند جلوی افسردگی را بگیرد.

یک مطالعه جدید بر روی بیش از ٣۴ هزار نفر نروژی و پیگیری آن به مدت یازده سال نشان داده که حتی یک ساعت ورزش در هفته صرفنظر از شدت آن میتواند به پیشگیری از افسردگی کمک کند.

این مطالعه نشان داده در آنها که ورزش نمیکنند احتمال بروز افسردگی ۴۴ درصد بیش از آنهایی است که هفته ای ١ الی ٢ ساعت ورزش میکنند حتی اگر ورزش آنها ملایم باشد یعنی حین ورزش کردن نه عرق کنند و نه نفس نفس بزنند.

تنها در ایالات متحده هر سال حدود هفت درصد از مردم دچار افسردگی میشوند و تخمین زده میشود که فشار مالی این بیماری بر اقتصاد این کشور سالانه چیزی حدود ٢١٠ میلیارد دلار است.

سازمان بهداشت جهانی میگوید بیش از ٣٠٠ میلیون نفر در جهان دچار افسردگی هستند.

محققان میگویند اگر بتوان راهی پیدا کرد که مردم تنها هفته ای یک ساعت ورزش کنند جلوی ١٢ درصد از افسردگی ها گرفته خواهد شد.

پس ورزش و فعالیت های بدنی رو حتما در برنامه هاتون فراموش نکنید.