کمالگرایی یک باور یا معتقدات مربوط به تمایل به رسیدن به بالاترین درجه‌ی کمال است. افرادی که به میزان بالایی از کمالگرایی عقیده دارند، تمایل دارند تا کارها و انجام وظایف خود را به بهترین شکل ممکن و باکیفیت بالا انجام دهند. آنها روی جنبه های دقیق و جزییات کار تمرکز بیشتری دارند و به دنبال رسیدن به هدفی است که به نظرشان کامل است. از طرفی، در صورتیکه کار یا خطایی رخ دهد، می‌تواند کاهش درک در مورد خود، افسوس، اضطراب یا ترس را به دنبال داشته باشد. البته، همه افرادی که به بهترین شکل ممکن به کارهای خودنگری می کنند، قطعاً کمالگرایی‌باورانه نیستند؛ همچنین تفاوت‌های فردی در سطح و نحوه‌ی کمالگرائی وجود دارد.
کمالگرایی یک ویژگی رفتاری و ذهنی است که ممکن است بسیار آزار دهنده و زحمت آور باشد. این یک چالش روانشناختی پیچیده است و برطرف کردن آن نیازمند تلاش و آگاهی است.
اگر احساس می کنید کمالگرا بوده باعث استرس و ناراحتی برایتان شده است، در این پست چند راهکار درمورد رفع این موضوع به شما پیشنهاد می کنیم:
1.درک و آگاهی
همینطور که درک می کنید، هیجانات و احساسات کمالگرایی یک ویژگی طبیعی هستند. تلاش کنید این ویژگی را در خودتان و دیگران بشناسید و درک کنید.
2.تغییر نگرش
به جای تمرکز بر کمال هر چیز، به جای آن تلاش کنید تا روی پیشرفت و بهتر شدن خودتان تمرکز کنید. درک کنید که هیچ کس کاملاً کمال نیست و همه در حال یادگیری و پیشرفت هستند.
3.قرار دادن هدف های واقع بینانه
تلاش کنید هدف های قابل تحقق و واقع بینانه برای خودتان قرار دهید و نسبت به آنها تلاش کنید. این کمک می کند تا شما را به دستاوردهای بزرگتر وبهترتر هدایت کند.
4.مطالعه و استفاده از تجربیات دیگران
خواندن در مورد تجربیات دیگرانی که با مشکل کمالگرایی مواجه بودند و چگونه با آن کنار آمده اند می تواند بسیار مفید باشد. آنها می توانند روش ها و راهکارهای موثری را برای مدیریت کمالگرایی به اشتراک بگذارند.
5. تمرین مداوم
مدیریت کمالگرایی نیازمند تمرین و تلاش مداوم است. تمرین های مختلف از جمله تمرین های تنفس، مدیتیشن، و تمرین های استرس می توانند به شما کمک کنند تا با احساسات کمالگرایی بهتر کنار بیایید.
6. قبول کنید که هیچ کس کامل نیست
هیچ کس نمی‌تواند در همه‌ی زمینه‌ها کامل باشد. بنابراین، باید قبول کنید که شما هم ممکن است در برخی از زمینه‌ها ناتوان باشید و این امر طبیعی است.
7. تمرین کنید تا به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید.
برای کمک به برطرف کردن کمالگرایی، می‌توانید تمرین کنید تا به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از این اشتباهات برای یادگیری استفاده کنید.
8.تمرین کنید تا به خودتان اجازه دهید که کنترل را از دست بدهید!
برای کمک به برطرف کردن کمالگرایی، می‌توانید تمرین کنید تا به خودتان اجازه دهید که کنترل را از دست بدهید و به جریان زندگی بگذارید.
9. با دوستان و خانواده‌تان در مورد این مشکل صحبت کنید
با صحبت کردن با دوستان و خانواده‌تان در مورد کمالگرایی، می‌توانید از آنها پشتیبانی بگیرید و احساس کمتری از تنهایی داشته باشید.
10. به دنبال راهنما گرفتن باشید.
در صورتی که کمالگرایی شما به حدی شدید است که باعث مشکلات روانی شده است، بهتر است به دنبال راهنمایی از یک روان‌شناس یا مشاور روانی بگردید.
11.پذیرش خود
قبول کنید که بدون اینکه بی نقص باشید هم می‌توانید عالی عمل کنید. با نقاط قوت و ضعف خود آشناشده و خود را بهتر بشناسید.
12.از انتظارات غیر واقعی خلاص شوید.
به جای دستاوردها و نتایج کامل، تمرکز خود را بیشتر روی رشد شخصی و پیشرفت در زمینه‌هایی که به آن علاقه دارید بگذارید.
13. با خود بی رحم نباشید...!
بی‌رحم شدن با خود و بررسی همه جزئیات به جای بهره‌برداری از تجربه‌ها و یادگیری، احتمالاً شما را در مسیر بهبود مانع می‌شود. بیاموزید خود را در نگاه مهربانانه‌تری به خود بقبولانید.
14. تمرکز بر فرآیند، نه نتیجه
پیشرفت ها و موفقیت های کوچک خود را ببینید و از مسیر رسیدن به اهداف لذت ببرید.با جریانات و فرآیندهای زندگی همراه شوید و قدر زندگی خود را بدانید.
اگر در ابتدا برای حل کمالگرایی به مشکلاتی برخورد کردید،ناامید نشوید و تمام تلاش خودرا به کار گیرید؛زیرا شما لیاقت بهترین ها را دارید!