فرابینش

مرد جوانی از سقراط رمز موفقیت را پرسید که چیست. سقراط به مرد جوان گفت که صبح روز بعد به نزدیکی رودخانه بیاید. هر دو حاضر شدند. سقراط از مرد جوان خواست که همراه او وارد رودخانه شود. وقتی وارد رودخانه شدند و آب به زیر گردنشان رسید سقراط با زیر آب بردن سر مرد جوان، او را شگفت زده کرد.

مرد تلاش می کرد تا خود را رها کند اما سقراط قوی تر بود و او را تا زمانی که رنگ صورتش کبود شد محکم نگاه داشت. سقراط سر مرد جوان را از آب خارج کرد و اولین کاری که مرد جوان انجام داد کشیدن یک نفس عمیق بود.

سقراط از او پرسید، " در آن وضعیت تنها چیزی که می خواستی چه بود؟" پسر جواب داد: "هوا"

سقراط گفت:" این راز موفقیت است! اگر همانطور که هوا را می خواستی در جستجوی موفقیت هم باشی، بدستش خواهی آورد" رمز دیگری وجود ندارد

کمالگرایی یک باور یا معتقدات مربوط به تمایل به رسیدن به بالاترین درجه‌ی کمال است. افرادی که به میزان بالایی از کمالگرایی عقیده دارند، تمایل دارند تا کارها و انجام وظایف خود را به بهترین شکل ممکن و باکیفیت بالا انجام دهند. آنها روی جنبه های دقیق و جزییات کار تمرکز بیشتری دارند و به دنبال رسیدن به هدفی است که به نظرشان کامل است. از طرفی، در صورتیکه کار یا خطایی رخ دهد، می‌تواند کاهش درک در مورد خود، افسوس، اضطراب یا ترس را به دنبال داشته باشد. البته، همه افرادی که به بهترین شکل ممکن به کارهای خودنگری می کنند، قطعاً کمالگرایی‌باورانه نیستند؛ همچنین تفاوت‌های فردی در سطح و نحوه‌ی کمالگرائی وجود دارد.

کمالگرایی یک ویژگی رفتاری و ذهنی است که ممکن است بسیار آزار دهنده و زحمت آور باشد. این یک چالش روانشناختی پیچیده است و برطرف کردن آن نیازمند تلاش و آگاهی است. 
اگر احساس می کنید کمالگرا بوده  باعث استرس و ناراحتی برایتان شده است، در این پست چند راهکار درمورد رفع این موضوع به شما پیشنهاد می کنیم:

1.درک و آگاهی

همینطور که درک می کنید، هیجانات و احساسات کمالگرایی یک ویژگی طبیعی هستند. تلاش کنید این ویژگی را در خودتان و دیگران بشناسید و درک کنید.

2.تغییر نگرش

 به جای تمرکز بر کمال هر چیز، به جای آن تلاش کنید تا روی پیشرفت و بهتر شدن خودتان تمرکز کنید. درک کنید که هیچ کس کاملاً کمال نیست و همه در حال یادگیری و پیشرفت هستند.

3.قرار دادن هدف های واقع بینانه

تلاش کنید هدف های قابل تحقق و واقع بینانه برای خودتان قرار دهید و نسبت به آنها تلاش کنید. این کمک می کند تا شما را به دستاوردهای بزرگتر وبهترتر هدایت کند.

4.مطالعه و استفاده از تجربیات دیگران

خواندن در مورد تجربیات دیگرانی که با مشکل کمالگرایی مواجه بودند و چگونه با آن کنار آمده اند می تواند بسیار مفید باشد. آنها می توانند روش ها و راهکارهای موثری را برای مدیریت کمالگرایی به اشتراک بگذارند.

5. تمرین مداوم

مدیریت کمالگرایی نیازمند تمرین و تلاش مداوم است. تمرین های مختلف از جمله تمرین های تنفس، مدیتیشن، و تمرین های استرس می توانند به شما کمک کنند تا با احساسات کمالگرایی بهتر کنار بیایید.

6. قبول کنید که هیچ کس کامل نیست

 هیچ کس نمی‌تواند در همه‌ی زمینه‌ها کامل باشد. بنابراین، باید قبول کنید که شما هم ممکن است در برخی از زمینه‌ها ناتوان باشید و این امر طبیعی است.

7. تمرین کنید تا به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید.

بهترین روش درس خوندن و مطالعه مِتُد SQ3R هست


این تکنیک ۵ تا مرحله داره که سریع میرم سراغش

1- قدم اول:پیش مطالعه (survay) 

خُب حالا این یعنی چی؟تو این مرحله باید مبحث مورد نظرت رو روزنامه وار بخونی و ردشی.
درواقع قرار نیست چیزی یاد بگیری.با این کار با موضوع و فضای اصلی درس آشنا میشی و آمادگی ذهنی لازم رو پیدا میکنی.

2- قدم دوم: سوال کردن (questioning) 

وقتی قدم اول رو اجرا کردی ذهنت یه بستر مناسب واسه دونستن چیزای جدید ایجاد کرده.اینجاست که باید از اون مبحث سوال طرح کنی و هر چیزی که تو ذهنت ابهام ایجاد کرده رو به شکل سوال مطرح کنی.و حین مطالعه اصلی یا سر کلاس دنبال جواب باشی.این کار باعث میشه تمرکز و دقتت تو مطالعه اصلی دو چندان شه.

3 - قدم سوم:مطالعه دقیق(read) 

تو این مرحله با تمرکز بالا و با هدف یادگیری کامل، مبحث مورد نظر رو مطالعه کن. متن کتاب و جزوه ها رو بخون و تمریناشو حل کن هم چنین در حین کار نکات مهم رو یادداشت کن

4- قدم چهارم: یادآوری(recall) 

اینجا باید مطالبی که در مرحله قبل خوندی رو به زبون خودت و طوری که واست قابل فهم باشه برای خودت یا یه دوست یا همکلاسی بازگو کنی و توضیح بدی و خلاصه مطالبی که یادته رو تو یه برگه بنویسی

5- قدم پنجم:مرور (review)

با اجرای این مرحله از فراموش شدن مطالبی که یاد گرفتی جلوگیری میشه مغز انسان یه قانونی داره که میگه: یا از اطلاعات استفاده کن یا بریزشون دور و به خاطر همین قانون این مرحله اهمیت زیادی داره. مرورت رو باید آخر همون روز انجام بدی و آخر هفته و آخر ماه تکرار کنی.این مرور میتونه شامل بازخوانی خلاصه نویسی ها یا زدن تست و بررسیشون باشه.

۱- تلاش برای راضی نگه داشتن همه

۲- نگران حرف مردم بودن

۳- غر زدن و ایراد گرفتن 

۴- نداشتن اولویت بندی در زندگی

۵- در انتظار معجزه بودن

۶- تماشای تلویزیون 

۷- بحث های بیهوده و تلاش برای متقاعد 

کردن همه

۸- انجام کارهایی که دوستشان نداریم و فقط بخاطر رضایت بقیه انجامش می دهیم

۱- خواب کافیتون چقدره؟

از شب قبل بدانیم چقدر خواب برایتان کافی است و ساعت خواب را مشخص کنید. 

۲- دلیلتون چیه؟

یک دلیل قوی برای صبح زود بیدار شدن داشته باشید. 

۳- بیدار شدی کار هات مشخصه؟

برای خودتان روتینی مشخص از قبل آماده کنید که به محض بیدار شدن انجامش دهید. 

۴- کار مهم امروزت چیه؟

از شب قبل مهمترین کار روز بعد را مشخص کنید. 

۵- تخت رو مرتب کن.

بعد از بیدار شدن بلافاصله تخت تان را مرتب کنید.

اگه نصف روزت رو از دست دادی برای بقیه‌اش اینطوری عمل کن: 

۱- سیستم کمال گرایی مغزت رو برای بقیه روز خاموش کن و بگو هر چقدر برسم انجام میدم بهتر از هیچی هست. 

۲- روتین ثابت انجام بده اگه داری اگه نداری مستقیم برو گزینه بعد...

۳- دوروبرت رو مرتب کن.

۴- یک برگه بردار و چند کار مهمی که واقعاً میشه تو باقی روز انجام داد رو بنویس

۵- مهمترین کار رو انتخاب کن و تا انجام ندادی دست از سرش برندار. 

۶- بقیه رو به ترتیب اولویت لیست کن و برو سراغشون.