فرابینش

کمالگرایی یک باور یا معتقدات مربوط به تمایل به رسیدن به بالاترین درجه‌ی کمال است. افرادی که به میزان بالایی از کمالگرایی عقیده دارند، تمایل دارند تا کارها و انجام وظایف خود را به بهترین شکل ممکن و باکیفیت بالا انجام دهند. آنها روی جنبه های دقیق و جزییات کار تمرکز بیشتری دارند و به دنبال رسیدن به هدفی است که به نظرشان کامل است. از طرفی، در صورتیکه کار یا خطایی رخ دهد، می‌تواند کاهش درک در مورد خود، افسوس، اضطراب یا ترس را به دنبال داشته باشد. البته، همه افرادی که به بهترین شکل ممکن به کارهای خودنگری می کنند، قطعاً کمالگرایی‌باورانه نیستند؛ همچنین تفاوت‌های فردی در سطح و نحوه‌ی کمالگرائی وجود دارد.

کمالگرایی یک ویژگی رفتاری و ذهنی است که ممکن است بسیار آزار دهنده و زحمت آور باشد. این یک چالش روانشناختی پیچیده است و برطرف کردن آن نیازمند تلاش و آگاهی است. 
اگر احساس می کنید کمالگرا بوده  باعث استرس و ناراحتی برایتان شده است، در این پست چند راهکار درمورد رفع این موضوع به شما پیشنهاد می کنیم:

1.درک و آگاهی

همینطور که درک می کنید، هیجانات و احساسات کمالگرایی یک ویژگی طبیعی هستند. تلاش کنید این ویژگی را در خودتان و دیگران بشناسید و درک کنید.

2.تغییر نگرش

 به جای تمرکز بر کمال هر چیز، به جای آن تلاش کنید تا روی پیشرفت و بهتر شدن خودتان تمرکز کنید. درک کنید که هیچ کس کاملاً کمال نیست و همه در حال یادگیری و پیشرفت هستند.

3.قرار دادن هدف های واقع بینانه

تلاش کنید هدف های قابل تحقق و واقع بینانه برای خودتان قرار دهید و نسبت به آنها تلاش کنید. این کمک می کند تا شما را به دستاوردهای بزرگتر وبهترتر هدایت کند.

4.مطالعه و استفاده از تجربیات دیگران

خواندن در مورد تجربیات دیگرانی که با مشکل کمالگرایی مواجه بودند و چگونه با آن کنار آمده اند می تواند بسیار مفید باشد. آنها می توانند روش ها و راهکارهای موثری را برای مدیریت کمالگرایی به اشتراک بگذارند.

5. تمرین مداوم

مدیریت کمالگرایی نیازمند تمرین و تلاش مداوم است. تمرین های مختلف از جمله تمرین های تنفس، مدیتیشن، و تمرین های استرس می توانند به شما کمک کنند تا با احساسات کمالگرایی بهتر کنار بیایید.

6. قبول کنید که هیچ کس کامل نیست

 هیچ کس نمی‌تواند در همه‌ی زمینه‌ها کامل باشد. بنابراین، باید قبول کنید که شما هم ممکن است در برخی از زمینه‌ها ناتوان باشید و این امر طبیعی است.

7. تمرین کنید تا به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید.

3 چیز که جسم را بیمار میکند :

1) زیاد حرف زدن

2) زیاد خوابیدن

3) زیاد خوردن

4 چیز که جسم را نابود میکند :

1) غم

2) ناراحتی

3) گرسنگی

4) شب بیداری

4 چیز که صورت را نورانی میکند :

1) تقوا

2) وفا

3) بخشندگی

4) جوانمردی

و 3 چیز که رزق و روزی را زیاد میکند :

️1) سعی و تلاش

️2) خوش حساب

️3) کمک به نیازمندان

و 4 چیز که رزق و روزی را کم میکند :

1) خواب صبح

2) حرص و طمع

3) تنبلی

4) خیانت

1- به جمع‌های ساده نپیوندید، رشد نخواهید کرد، جایی بروید که انتظارات و خواست‌های عملکردی بالا است.

2- چالش رهبری در این است که قوی باشی، اما نه گستاخ، مهربان باشی، اما نه ضعیف، جسور باشی، اما نه موجب آزار دیگران، متفکر باشی، اما نه تنبل، افتاده باشی، اما نه کمرو ،سربلند باشی، اما نه مغرور، شوخ طبع باشی اما نه بدون ملاحظه.

3- بر هر حال باید رنج یکی از این دو را تحمل کنیم: درد منظم بودن یا درد تاسف.

4- روزها گران قیمت هستند. زمانیکه یک روز را خرج می‌کنید، یک روز کمتر برای خرج کردن دارید. پس مطمئن شوید که روزهایتان را به درستی خرج می‌کنید.

5- انضباط پل بین اهداف و دستاوردها هستند.

6- اگر تمایل به ریسک های غیر متعارف ندارید، مجبور خواهید بود با متعارفها کنار بیاید.

7- انگیزه چیزی است که به شما قدرت شروع را می‌دهد، عادت چیزی است که شما را در راه نگه می‌دارد.

8- موفقیت چیزی جز تمرین روزمره چند نظم ساده نیست.

9- آرزو نکن شرایط ساده تر بود، آرزو کن تو قوی تر بودی. آرزوی مشکلات کمتر نکن، آرزو کن مهارت‌های بیشتری داشتی. آرزوی چالش های کمتر نکن، آرزو كن دانایی بیشتر را.

10- یاد بگیرید با چیزی که دارید خوشحال باشید و همزمان به دنبال تمام چیزهایی که می‌خواهید بروید.

1- جلوی گریه خود را نگیرید و گهگاهی گریه کنید.

2- دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید. 

3- افراد آرام به خود می گویند که برای تغییر گذشته کاری نمیتوان کرد ، آنگاه از فکر ادامه زندگی لذت می‌ برند.

4- وقتی احساس می کنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست ، با قدم زدن ، آنها را پاک کنید.

5- اگر نتوانید کسی را ببخشید ، افکار خشمگین‌ تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد. شاد کردن دیگران ، باعث آرامش میشود.

6 - آرامش را از کودکان بیاموزید ، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ای که هستند ، زندگی میکنند و لذت می‌ برند.

7- از همان که هستید راضی باشید ، در این صورت احساس آرامش بیشتری میکنید.

8- هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد ، آرامتر خواهید شد ، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.

9- مهم نیست که با شما مودبانه برخورد کنند یا نه ، برخورد مودبانه‌ی شما ، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.

10- سرعت حرکت شما با احساستان رابطه‌ای مستقیم دارد ، آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرامتر کنید ، طولی نمی‌ کشد که آرام خواهید شد. گاهی میتوانید برای رسیدن به آرامش ، دراز بکشید ، عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.

11- با حرکات آرام و صحبت کردن شمرده ، احساس آرامش را به جمع منتقل کنید. آیا تا به حال فرد آرامی را دیدید که با صدای بلند صحبت کند؟

12- با شوخ طبعی به آرامش خود کمک کنید.

13- راحتی ، یکی از عناصر مهم آرامش است ؛ مثل دمای مناسب ، صندلی راحت و لباس و کفش راحت

14_هر چند وقت یک بار ساعتتان را باز کنید و خود را از فشار زمان نجات دهید.

15_ در آوردن کفشها به کاهش فشار عصبی کمک می کند.

16 _لباس های گشاد و راحت ، باعث ایجاد راحتی و احساس آرامش می شود.

17- هوای دریا ، آب شور و صدای امواج ، همگی باعث آرامش میشوند ، مسافرت به سواحل دریا را فراموش نکنید. 

تماشای ماهی ها مثل خیره شدن به دریا ، در شما ایجاد آرامش میکند ، زیرا ماهیها آرام شنا میکنند و آرام تنفس میکنند.

18- آهسته غذا خوردن و جویدن ، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد.

19_احساسات و مشکلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیشتری احساس کنید.

20- یکی از مهم ترین مهارت ها در آرام بودن ، فکر نکردن به مسائل کوچک است ، دومین مهارت ، کوچک شمردن تمام مسائل است.

ﯾﮏ ﭼﻮﺏ ﮐﺒﺮﯾﺖ "ﺳﺮ" ﺩﺍﺭﺩ ﻭﻟﯽ "ﻣﻐﺰ " ﻧﺪﺍﺭﺩ.

ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻫﺮ ﻭﻗﺖ ﮐﻤﯽ ﺍﺻﻄﮑﺎﮎ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪﺑﺎﺷﺪ، ""ﻓﻮﺭﺍ ﻣﺸﺘﻌﻞ"" ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. 

ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺍﯾﻦ ﺍﺷﺘﻌﺎﻝ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ """ﻭﯾﺮﺍﻧﮕﺮ """ ﺑﺎﺷﺪ.

ﻫﻤﻪ ﻣﺎ "ﺳﺮ" ﺩﺍﺭﯾﻢ ﻭ ﺑﺮ ﺧﻼﻑ ﭼﻮﺏ ﮐﺒﺮﯾﺖ ""ﻣﻐﺰ"" ﻫﻢ ﺩﺍﺭﯾﻢ. 

ﻋﺎﻗﻼﻧﻪ ﺁﻧﺴﺖ ﮐﻪ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ

""ﻭﺍﮐﻨﺶ ﻧﺸان"" ﻧﺪﻫﯿﻢ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻋﺎﺩﺗﯽ ﮔﺮﺍﻧﻘﺪﺭ ﺍﺳﺖ...

 بهترین جوابها:

بهترین جواب بدگویی：سکوت

بهترین جواب خشم ：صبر

بهترین جواب درد：تحمل 

بهترین جواب تنهایی：تلاش

بهترین جواب سختی：توکل 

بهترین جواب خوبی：تشکر

بهترین جواب شکست：امیدواری

تقدیم به بهترین ها

۱- خواب کافیتون چقدره؟

از شب قبل بدانیم چقدر خواب برایتان کافی است و ساعت خواب را مشخص کنید. 

۲- دلیلتون چیه؟

یک دلیل قوی برای صبح زود بیدار شدن داشته باشید. 

۳- بیدار شدی کار هات مشخصه؟

برای خودتان روتینی مشخص از قبل آماده کنید که به محض بیدار شدن انجامش دهید. 

۴- کار مهم امروزت چیه؟

از شب قبل مهمترین کار روز بعد را مشخص کنید. 

۵- تخت رو مرتب کن.

بعد از بیدار شدن بلافاصله تخت تان را مرتب کنید.

اگه نصف روزت رو از دست دادی برای بقیه‌اش اینطوری عمل کن: 

۱- سیستم کمال گرایی مغزت رو برای بقیه روز خاموش کن و بگو هر چقدر برسم انجام میدم بهتر از هیچی هست. 

۲- روتین ثابت انجام بده اگه داری اگه نداری مستقیم برو گزینه بعد...

۳- دوروبرت رو مرتب کن.

۴- یک برگه بردار و چند کار مهمی که واقعاً میشه تو باقی روز انجام داد رو بنویس

۵- مهمترین کار رو انتخاب کن و تا انجام ندادی دست از سرش برندار. 

۶- بقیه رو به ترتیب اولویت لیست کن و برو سراغشون.

چند ایده ی باحال روانشناسی برای اینکه روزای کاری 1402 رو بهتر شروع کنیم :

میخوای روحیت بهتر بشه؟ ورزش کن.
میخو‌ای ذهنتو خالی کنی و از دست افکار روانی شدی؟ مدیتیشن کن.
می‌خوای جهانو درک کنی و چیزی برای ارائه کردن داشته باشی؟ کتاب بخون.
پری و کلافه ای و خودتو نمی‌فهمی؟ بنویس.
می‌خوای سریع تر یاد بگیری؟ سعی کن از اون کار لذت ببری.
می‌خوای بهتر بفهمی؟ آموزشش بده.
می‌خوای حالت خوب باشه؟ توی لحظه زندگی کن.
جسمت بهم ریخته؟ ساعت خوابتو تنظیم کن و روزی هشت لیوان آب بخور. سالم بخور.
احساس بدی به خودت داری؟ آدمایی که بهت این حسو می‌دن حذف کن.
انرژی مثبت می‌خوای؟ گل و گیاه بخر و بهشون برس.
استرس و اضطراب داری؟ آهنگ بی کلام گوش بده.